Tips Cara Menurunkan Berat Badan

Posted by CB Magazine on Rabu, 06 Mei 2015 | , , ,

Cara Menurunkan Berat Badan. Kenaikan berat badan yang melebihi angka rata-rata jika dilihat berdasarkan kalkulator BMI (Body Mass Index) seringkali membuat seseorang menjadi enggan untuk keluar rumah karena dirinya menganggap bahwa bentuk tubuh yang dimilikinya sudah tidak ideal lagi, sehingga rasa percaya diri pun ikut memudar.
Berbagai upaya untuk menurunkan berat badan telah dilakukan, tetapi masih ada saja yang kurang. Bisa jadi Anda belum mengetahui apa saja penyebab meningkatnya berat badan. Salah satu pemicu berat badan naik adalah doyan makan makanan yang digoreng. Ada lagi yang mempunyai peranan besar dalam meningkatkan bobot tubuh seseorang, yaitu stres sehingga otak dan hati tidak sinkron untuk mengontrol diri.

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal layaknya para model di Miss Universe, alangkah baiknya memulai dari hal-hal yang kecil dulu, namun dilakukan secara rutin dan tingkat upaya yang dilaksanakan dari waktu ke waktu semakin meningkat. Tujuannya tentu untuk mempercepat proses penurunan berat badan atau diet. Berikut ini telah dikumpulkan dari beberapa situs dokter mengenai cara menurunkan berat badan yang efektif.
1. Menambah waktu berolahraga
Padatnya kegiatan di kantor bukan berarti Anda bisa semena-mena dengan kesehatan tubuh. Karena di sini Anda sedang dituntut untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, sudah pasti olahraga adalah hal utama yang wajib Anda kerjakan secara rutin.
Anda bisa mencoba dengan melakukan gerakan yang simpel namun berpusat pada perut dan bagian tubuh penumpuk lemak seperti paha dan lengan atas. Jika Anda mampu, lakukan push up sebanyak 30 kali setiap hari. Untuk membahas masalah ini, beberapa waktu lalu telah ditulis jenis olahraga yang dapat mengecilkan perut
 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga Mengecilkan Perut
Olahraga mengecilkan perut. Perut gendut atau buncit adalah masalah serius, karena bisa berujung pada penyakit jantung bahkan stroke. Kelebihan berat badan memang tidak mudah untuk diatasi, namun selagi Anda mau mencoba berbagai cara menurunkan berat badan misalnya dengan rutin melakukan berbagai jenis olahraga, tentunya membuahkan hasil.
Selain olahraga mengecilkan perut, Anda juga perlu yang namanya menerapkan pola hidup sehat. Tetapi hal tersebut tidak akan dibahas pada artikel ini, sebab topik yang akan dibahas kali ini lebih mengarah ke jenis olahraga yang dimaksud. Langsung saja Anda simak ulasan berikut dan apabila sudah paham, jalani sebagai rutinitas harian.

1. Berlari atau berjalan
Berjalan santai dan bahkan berlari bisa menjadi pilihan utama Anda. Memang, apabila dilihat secara kasat mata tidak ada hubungan antara gerakan kaki dengan upaya mengecilkan perut. Namun, tidak ada ruginya apabila Anda melakukan olahraga ringan ini. Sebab, apabila terbiasa untuk berjalan atau berlari akan membantu pembakaran kalori lebih banyak. Alhasil semua bagian tubuh akan ramping.


2. Bersepeda
Olahraga yang satu ini sebenarnya juga tidak ada kaitannya dengan usaha mengikis lemak dalam perut, karena bersepeda menitikberatkan tenaga pada kaki untuk mengayuh pedal. Namun, kembali pada konteks awal seperti yang tadi sudah dijelaskan. Bersepeda dapat membakar 250 - 500 kalori per hari apabila Anda melaksanakannya selama 30 menit saja.


3. Chair Leg Raise
Jenis olahraga ini hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran, dan lebih cocok apabila pria yang melakukannya, tetapi tidak ada salahnya apabila dilakukan juga oleh wanita. Anda bisa bertanya detil mengenai tata cara melakukan gerakan ini kepada instruktur yang memang sudah ahli di bidangnya. Berikut ini ada video panduan untuk Anda yang ingin mencoba Chair Leg Raise.





4. Vertical Leg Crunch
Gerakan Vertical Leg Crunch cukup merepotkan dan menguras tenaga, tetapi apabila Anda ingin mendapatkan tubuh langsing dalam kurun waktu cukup singkat, latihan Vertical Leg Crunch sangat cocok untuk diterapkan.


Jadi, gerakan Vertical Leg Crunch hampir mirip dengan sit up, hanya saja sembari mengangkat kedua kaki setinggi mungkin (seperti sikap lilin). Baringkan tubuh Anda diatas matras, kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki ke atas, usahakan lurus. Proses berikutnya yaitu menarik tubuh ke atas seperti gerakan sit up, tahan sekitar 15 detik, kemudian ulangi.


Berikut ini video gerakan VLC khusus wanita:





5. Elliptical Trainer
Elliptical trainer merupakan olahraga yang hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran, namun apabila Anda punya cukup uang untuk membeli alatnya, itu lebih baik karena bisa sambil menonton TV di rumah.


Elliptical trainer adalah olahraga yang dikhususkan untuk orang-orang yang mudah mengalami nyeri. Metodenya hampir mirip seperti treadmill, tetapi kedua kaki bukan seperti berlari, melainkan berjalan seperti menaiki anak tangga.


Berikut ini video gerakan ET yang dapat Anda ikuti:





6. Bicycle Exercise
Anda tidak punya sepeda untuk berolahraga dengan tujuan mengecilkan perut? Coba saja Bicycle Exercise. Alat utama yang Anda butuhkan hanyalah matras dan kemauan, tanpa keduanya gerakan yang Anda lakukan tidak akan efektif atau berdampak positif terhadap tubuh nantinya.


Pertama, berbaring di atas matras tipis, kemudian ambil posisi seperti sit up. Angkat lutut sebelah kanan, kemudian temukan atau tempelkan dengan sikut sebelah kiri. Lakukan bergantian dengan sisi lain, dan terus lakukan perulangan sampai Anda kira cukup.


Berikut ini video tutorial melakukan Bicycle Exercise:





7. Ball Crunch
Gerakan ball crunch sangat mirip dengan sit up, tetapi Anda melakukan gerakan ini di atas sebuah bola bundar besar. Untuk penjelasan tentang bagaimana cara melakukannya, Anda bisa melihat video berikut dan sesuaikan dengan kebutuhan atau tujuan utama Anda.





8. Sit Up
Olahraga terakhir yang paling mudah dan cocok dilakukan siapa saja adalah sit up. Jika sebelumnya Anda jarang sit up, jangan paksakan untuk berlebihan dalam melakukannya karena nanti otot perut akan tegang dan sakit. Pastikan bahwa ada orang yang mendampingi Anda melakukan gerakan sit up, entah itu kawan atau menyewa langsung instruktur senam.
Semua olahraga mengecilkan perut tersebut tidak bisa sekaligus Anda lakukan, pilihlah satu atau dua dan jangan lebih dari tiga, karena pada dasarnya semua gerakan olahraga dikhususkan untuk menyusutkan lemak di bagian perut (terutama). Fokus saja pada satu pilihan dan laksanakan kalau bisa setiap hari agar hasil maksimal.


Beberapa Jenis Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Berjalan atau berlari

Dengan membiasakan diri dengan berjalan atau berlari tidak ada ruginya yang terpenting adalah anda bergerak meskipun yang anda gerakkan adalah kaki anda dan bukan perut anda, namun setidaknya anda sudah mau untuk bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada didalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh anda semakin ramping. Belum lagi olahraga ini adalah jenis olahraga yan sangat mudah untuk dilakukan.

2.  Sit up

Sit up akan membantu anda untuk mengecilkan perut buncit anda, jika anda merasa tidak mempu melakukan sendirian maka anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda selama anda berusaha menarik tubuh kedepan. Sit up akan membuat otot pada perut anda semakin kencang dan mengurangi perut buncit anda sedikit demi sedikit.


3. Back Up

Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.



4.  Vertical Leg Crunch

Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.

5. Bersepeda

Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!

6. Bycicle Exercise

Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, namun bagaimana jika anda tidak punya sepeda? Jangan khawatir karena anda masih bisa melakukan gerakan bycicle exercise. Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara membarngkan tubuh anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala anda, Kemudian angkat lutut anda ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel dilantai. Kemudian temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda.

7. Ball Crunch

Mungkin andapun sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga ini. Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan shit up diatas bola besar tersebut.




8. Elliptical Trainner

Elliptical trainner merupakan alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kakai dan naik tangga. Dimana tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.



9. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya.




2. Pasokan cairan tubuh harus stabil
Maksud dari kata stabil di sini adalah bagaimana cara Anda memastikan bahwa tubuh tidak mengalami dehidrasi. Salah satu manfaat minum air putih adalah membantu menurunkan berat badan. Dalam sehari, biasakan Anda minum 8 gelas air putih, satu gelas di pagi hari ketika bangun tidur dan menjelang tidur wajib untuk dilaksanakan.
3. Minum minuman bebas kalori
Kalau Anda bosan harus minum air putih setiap saat, menggantinya dengan minuman non kalori juga tidak ada salahnya. Anda bisa menambahkan perasan jeruk pada air putih yang hendak diminum. Semua jenis minuman yang bebas kalori tidak akan mempengaruhi program diet seseorang.
4. Jangan makan makanan yang digoreng
Tadi sempat dibahas sedikit bahwa salah satu pemicu kenaikan berat badan adalah konsumsi makanan yang digoreng-goreng. Sebetulnya tidak semua membuat perut semakin gendut, tetapi jauh lebih baik bila Anda mengurangi porsi atau bahkan menghentikan kebiasaan ngemil gorengan. Ini juga dimaksudkan agar Anda terhindar dari penyakit kolesterol yang dihadirkan oleh kawanan lemak dalam tubuh.
5. Hindari juga makanan olahan cepat saji
Di supermarket banyak kemasan daging olahan seperti nugget atau jenis fast food lain seperti spaghetti dan burger. Makanan-makanan seperti itu lebih baik Anda hindari juga karena tidak sehat dan banyak mengantongi lemak. Bila Anda tidak bisa menahan diri, lebih baik hentikan program diet Anda sekarang juga.
6. Kurangi porsi makan
Menurut Dr. Florence dalam situsnya, mengurangi porsi makan adalah langkah yang cukup efektif untuk meningkatkan angka keberhasilan program diet seseorang. Perlu diingat bahwa ‘kurangi’ tidak sama dengan ‘tidak makan’. Intinya, mulai sekarang Anda kurangi porsi makan, bisa tiga perempat atau setengah dari biasanya.
7. Minum teh hijau
Pada beberapa bulan lalu, saya telah menuliskan kegunaan teh hijau bagi kesehatan ataupun kecantikan. Tubuh Anda akan terpelihara dengan baik bila setiap hari mendapatkan nutrisi yang cukup, sumbernya bisa dari mana saja, salah satu contohnya adalah teh hijau yang dapat membantu menurunkan berat badan seseorang.
Berdasarkan hasil penelitian, minum teh hijau 2 hingga 3 gelas sehari akan membantu mengoptimalkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Tidak hanya itu, teh hijau juga mengandung beberapa senyawa yang dipercaya dapat mengurangi risiko kanker.
8. Hindari stres
Sebetulnya stres bisa membuat seseorang menjadi kurus dan gemuk, tergantung dari kebiasaan individu yang sering dilakukannya. Namun, melihat data atau survey secara keseluruhan, orang yang mengalami stres tidak bisa terlalu lama memikirkan hal-hal yang baik untuk dirinya ataupun tidak. 
Tidak jarang yang ketika dilanda stres membuat dirinya jadi hobi konsumsi minuman beralkohol dan juga tidak mampu untuk mengontrol porsi makan. Hal ini akan berdampak buruk bagi program diet yang sedang Anda jalani, untuk itu hindari stres sebisa mungkin.
9. Apakah Anda benar-benar lapar?
Mulai sekarang Anda harus bisa mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau itu hanya nafsu hati saja? 
Menurut Michelle May dalam bukunya yang berjudul “Am I Hungry?”, kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda butuh bahan bakar, sehingga ketika timbul perasaan ingin makan bukan karena lapar, maka Anda tidak akan pernah merasa puas ketika makan.
Jika Anda benar-benar merasakan lapar, berarti memang Anda diharuskan oleh tubuh untuk makan, namun ingat bahwa Anda sedang berdiet, jadi porsi makan harus dikurangi atau lebih dikontrol. Jangan mentang-mentang lapar, terus Anda makan sesuka hati tanpa batasan.
10. Memberi pijatan
Apakah Anda doyan pijat ketika tubuh sedang lelah-lelahnya?
Sekarang sudah ada pijat untuk mengikis lemak yang berada di bawah lapisan kulit terdalam. Anda bisa berkunjung ke klinik khusus untuk menurunkan berat badan, biasanya di sana terdapat layanan pijat pengempes perut. Apabila Anda yang pria, tidak ada salahnya berkunjung ke panti pijat khusus pria, kemudian minta pada pemijat untuk berpusat pada bagian perut, paha, dan lengan atas.
11. Konsumsi makanan (buah dan sayur) atau minuman berikut
Bila Anda ingin tahu apa-apa saja makanan yang diperbolehkan untuk sering dikonsumsi ketika menjalankan program penurunan berat badan (diet), berikut ini daftarnya sesuai yang dituliskan dalam BlogDokter.
  1. Makanan berserat
    Anda bisa mencoba konsumsi makanan berserat tinggi yang dapat menyukseskan diet Anda. Sumber serat yang baik untuk diet bisa Anda dapatkan dari kacang putih, kacang hitam, kacang merah, jagung, buncis, dan beras merah.
  2. Kafein
    Teh herbal yang mengandung kafein sangat dianjurkan untuk Anda minum beberapa kali dalam seminggu, tujuannya agar proses metabolisme dalam tubuh semakin meningkat. Artinya, kafein yang Anda konsumsi bisa digunakan oleh tubuh sebagai alat pembakar kalori dan lemak yang bersarang di dalam tubuh.
  3. Pisang
    Buah pisang mengandung banyak karbohidrat yang biasa dikonsumsi oleh para atlet ketika latihan atau berkompetisi. Buah ini bisa menjadi energi tambahan di waktu-waktu yang tidak memungkinkan.
  4. Jeruk
    Bukan karena kandungan Vit. C nya yang terkenal yang membuat jeruk menjadi salah satu buah penunjang rasa lapar. Ini karena kandungan kalori dalam jeruk yang tinggi lah yang membantu diet Anda.
  5. Cokelat batangan
    Jangan Anda kira cokelat batangan ini adalah cokelat manis bermerek seperti Silver Queen atau CadBurry. Cokelat di sini adalah cokelat murni yang memang diproduksi khusus untuk membantu orang berdiet.

Sampai lupa, cara menurunkan berat badan yang terakhir adalah dengan menghindari minuman bersoda. Seperti yang Anda ketahui selama ini bahwa minuman bersoda hanya menciptakan gas di dalam perut yang lama kelamaan bisa berujung pada obesitas dan diabetes (kelebihan gula).


1 komentar:

⬆
Top